L’insomnie est un trouble du sommeil courant qui peut rendre difficile de s’endormir, de rester endormi ou de se réveiller trop tôt sans pouvoir se rendormir. Il se peut que vous vous sentiez encore fatigué au réveil. L’insomnie peut miner non seulement votre niveau d’énergie et votre humeur, mais aussi votre santé, vos performances professionnelles et votre qualité de vie. La quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre, mais la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures par nuit.

À un moment donné, de nombreux adultes souffrent d’une insomnie de courte durée (aiguë), qui dure plusieurs jours ou semaines. Elle est généralement due au stress ou à un événement traumatisant. Mais certaines personnes souffrent d’insomnie à long terme (chronique), qui dure un mois ou plus. L’insomnie peut être le principal problème, ou être associée à d’autres problèmes de santé ou à des médicaments. Vous n’êtes pas obligé de supporter des nuits blanches. De simples changements dans vos habitudes quotidiennes peuvent souvent vous aider.

Symptômes

Les symptômes de l’insomnie peuvent inclure

Difficulté à s’endormir le soir
Réveil pendant la nuit
Réveil trop précoce
Ne pas se sentir bien reposé après une nuit de sommeil
Fatigue ou somnolence pendant la journée
Irritabilité, dépression ou anxiété
Difficultés d’attention, de concentration ou de mémorisation
Augmentation des erreurs ou des accidents
Inquiétudes permanentes concernant le sommeil

Quand consulter un médecin

Si l’insomnie vous empêche de fonctionner pendant la journée, consultez votre médecin pour identifier la cause de votre problème de sommeil et savoir comment le traiter. Si votre médecin pense que vous pourriez souffrir d’un trouble du sommeil, il peut vous adresser à un centre du sommeil pour des tests spécifiques.

Causes

L’insomnie peut être le problème principal ou être associée à d’autres conditions. L’insomnie chronique est généralement due au stress, à des événements de la vie ou à des habitudes qui perturbent le sommeil. Le traitement de la cause sous-jacente peut résoudre l’insomnie, mais celle-ci peut parfois durer des années.

Les causes courantes de l’insomnie chronique sont les suivantes :

Le stress. Les préoccupations liées au travail, à l’école, à la santé, aux finances ou à la famille peuvent garder votre esprit actif la nuit, ce qui rend le sommeil difficile. Les événements stressants de la vie ou les traumatismes – comme le décès ou la maladie d’un être cher, un divorce ou une perte d’emploi – peuvent également entraîner l’insomnie.
Les voyages ou les horaires de travail. Vos rythmes circadiens agissent comme une horloge interne, guidant des éléments tels que votre cycle veille-sommeil, votre métabolisme et votre température corporelle. La perturbation des rythmes circadiens de votre corps peut entraîner des insomnies. Parmi les causes, citons le décalage horaire résultant d’un voyage sur plusieurs fuseaux horaires, d’un travail tardif ou précoce, ou de changements fréquents d’équipe.
Mauvaises habitudes de sommeil. Les mauvaises habitudes de sommeil comprennent un horaire de coucher irrégulier, des siestes, des activités stimulantes avant le coucher, un environnement de sommeil inconfortable et l’utilisation de votre lit pour travailler, manger ou regarder la télévision. Les ordinateurs, les téléviseurs, les jeux vidéo, les smartphones ou autres écrans juste avant le coucher peuvent interférer avec votre cycle de sommeil.
Manger trop tard dans la soirée. Il n’y a pas de mal à prendre une légère collation avant de se coucher, mais si vous mangez trop, vous risquez de vous sentir mal à l’aise en vous allongeant. De nombreuses personnes souffrent également de brûlures d’estomac, un reflux d’acide et d’aliments de l’estomac vers l’œsophage après avoir mangé, ce qui peut les empêcher de dormir.

L’insomnie chronique peut également être associée à des troubles médicaux ou à la prise de certains médicaments. Le traitement de l’état pathologique peut contribuer à améliorer le sommeil, mais l’insomnie peut persister après l’amélioration de l’état pathologique.

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