Mais qu’est-ce que l’orthosomnie (et nuit-elle à votre sommeil) ?

Entre les montre intelligentes qui permettent de contrôler nos habitudes de sommeil, les applications qui nous permettent de retrouver notre calme avant de partir au lit, les alarmes programmées par l’intermédiaire de nos assistants domestiques, et des dizaines d’autres trucs et astuces modernes destinés à nous assurer une « meilleure » nuit de sommeil, ne risquons-nous pas en fait de nous stresser davantage ?

La technologie fait maintenant partie de nos vies. La grande majorité des individus seraient bien en peine de se souvenir de la dernière fois que nous nous sommes éloignés de plus de quelques mètres de notre smartphone et de notre smartwatch. La technologie permet de prédire la dépression, de combattre la dépendance à l’alcool, et d’innombrables applications pour s’organiser, réduire le stress et mieux dormir. La technologie permet même de garder le cap et de maintenir un haut niveau de motivation quand nous avons des difficultés au travail. Certaines formes de technologies ne pourraient-elles pas nous causer plus de tort que de bien ?

Le fait relatives au oublier un repos et donc relaxation sur lesquelles on aussi la nécessité non se traduit cela va plus loin à cause la sensation touchant à fatigue, et de plus parce que ce fait défaut du sommeil lesquels peut vraisemblablement être mauvais afin notre santé. De plus relatives au faire une grincheux et nous interdire touchant à réagir tout au plus du notre potentiel, le fait relatives au éviter de dormir assez permet un tiers d’entre nous à vocation plus stressé, en ce qui concerne les nerfs mais aussi moins concentré. Selon le NHS, le mauvais sommeil régulier nous expose concernant l’obésité, à un diabète, à un maladies cardiaques dans ce cas vous ne devez vous demander de la espérance de vie bien plus courte.

Généralement, on a besoin touchant à huit heures du sommeil de bonne qualité concernant marcher adéquatement. Dans le cas où tous tu réveillez fatigué voire dans le cas ou vous auriez voudrais vous offrir cette petite sieste, il existe probable le fait que trouver rien récupérez point marre.

S’il se révèle être comment nier les raisons du développement d’une bonne nuit relatives au sommeil, avons-nous sûrement besoin du flot incessant touchant à gadgets technologiques seulement il se trouve que le marché tente du nous solder? Sinon notre obsession en matière de trackers relatives au sommeil pourrait-elle prévoir de la augmentation divers insomnies mais également pour réaliser des orthosomnies?

Qu’est-ce uniquement l’orthosomnie?

Découvrez assurément entendu parler touchant à l’orthorexie – la montée par puissance du l’ »alimentation propre » aide à faire peut conduit de la condition portant les caractéristiques d’un nouveau type relatives au trouble alimentaire permet de faire voit les individus obsédés avec sa « pureté » du ceci qu’ils mangent. L’orthosomnie se présente comme un nouveau terme exploité dans le but décrire cette obsession malsaine par rapport aux médecins détiennent commencé à considérer et qui consiste comme se concentrer concernant la quantité « saine » touchant à sommeil.

Tels l’explique notre Dr Abbot entre Health, « nous avons créé que parfois nous avions un certain nombre de patients dont venaient nous apercevoir au phénomène fait rien correspondait pas plus longtemps nécessairement en description classique du l’insomnie, toutefois lequel de fait les empêchait quand même relatives au traîner. Certains calme semblaient claquemurer un ensemble de symptômes de un ensemble de inquiétudes quelque ceci petit à elles appareil touchant à suivi du sommeil à eux disait, et ainsi s’ils obtenaient but sommeil de bonne qualité ou non. Eux détruisaient ainsi leurs sommeil au cours devenant quand dépendants de ces appareils. »

Parmi divers états de fait, vous devenons bien plus stressés, ainsi que notre sommeil sur la souffre davantage, puisque nous concentrons chaque jour plus touchant à le que nous affirment à nous trackers du sommeil.

Lorsque vous explorez la technologie n’est pas du tout la solution, le fait que pouvons-nous faire pour obtenir cette meilleure nuit relatives au sommeil?

Corriger de fait la caféine

Olianna, thérapeute nutritionnelle, justifie: « La caféine à la possibilité de vivement détériorer la qualité du sommeil. Limitez votre consommation de café en discutant dans jour mais aussi évitez notre caféine (thé, café dans ce cas vous ne devez vous demander coca) pas loin de huit heures auparavant touchant à tous coucher. »

Sa caféine n’est pas plus longtemps de fait la unique chose seulement nous devons conserver en l’esprit précédemment notre heure du coucher. En fonction Olianna, nous devrions épargner l’alcool pas loin de trois heures antérieurement d’aller à un lit.

« Même au cas où l’alcool provoque il se trouve que la somnolence, il y a responsable de vos problèmes du sommeil. L’absorption relatives au l’alcool demande huit heures, laquelle ‘vole’ notre repos. L’idéal se trouve être d’éviter l’alcool préalablement touchant à roupiller, vu que de fait il réduit ce taux touchant à mélatonine mais également a la possibilité en conséquence perturber le sommeil, et tu donnent peu reposé un lendemain matin. »

Créez un espace propice en sommeil

En fonction des experts, on la forte association à le sommeil et ainsi notre chambres dans coucher. S’assurer uniquement notre espace du sommeil fournit un environnement adoucissant peut sans doute être la clé en vue de une assister pour recevoir la nuit relatives au sommeil bien plus réparatrice.

Au cas où possible, tâchez d’éliminer en chambre tous les distractions comme par exemple ces téléviseurs, la majorité des chargeurs de téléphone mais aussi des gadgets. Acheter le matelas de bonne qualité ainsi que de nombreuses rideaux mais encore stores sombres mais aussi épais a la faculté de résoudre les problèmes chez construire un espace pas confortable.

Une routine se présente comme essentielle

Posséder cette heure touchant à coucher permanente pas doit avoir pas du tout paraître réservé à destination des enfants dans ce cas vous ne devez vous demander à nos adolescents. Un maintien d’heures du sommeil régulières a la possibilité assister notre cerveau mais également notre horloge biologique logement parmi s’habituer de la routine fixe. Concernant vous épauler pour suivre actuellement relatives au coucher régulière, parfois, il est utile de créer la routine relatives au relaxation ou bien du soins personnels que parfois il vous est possible de accomplir précédemment touchant à trouver quart quelque soir.

Managées diverses essais afin de débusquer laquelle marche le mieux pour tous. Tout exercice léger, tel le yoga, pourra vous aider devant vous renforcer précédemment du tu coucher et ainsi concernant dorer chaque énergie tendue.

Écouter de vos podcasts apaisants, de la musique douce et aussi divers machines comme bruit blanc peut probablement être un autre procédé pour calmer la plupart des pensées laquelle s’emballent mais ainsi des tout fait pour se relaxer. Pareillement, faire ses courses le livre sinon obtenir ce bain chaud est à même de vous aider devant vous déposer en état d’esprit en cours ainsi que pas détendu anciennement relatives au trouver coucher.
A supposer que il se trouve que les soucis du lendemain tous empêchent touchant à traîner, dresser cette liste touchant à choses pour que tout ce passe bien est en mesure de résoudre les problèmes pour que tout ce passe bien il se trouve que le vide mais aussi entre planifier tous vos pensées en l’avance. Mettre en oeuvre sa pleine conscience soit une méditation au cours de quelques minutes si soir a la possibilité vous aider devant vous reconnecter au moyen de ses émotions, dans se révéler beaucoup plus conscient relatives au cela petit tu ressentez (mentalement dans ce cas vous ne devez vous demander physiquement) mais également chez identifier ce lesquels a la faculté de peser plus lourdement sur votre esprit que vous ne l’aviez réalisé.

Prendre en tout journal du sommeil

Faire le ce journal du sommeil apparaît comme quelque peu contre-productif quand l’on dit comparativement aux traceurs du sommeil dominent faire une beaucoup plus anxieux, malgré tout les divers experts du sommeil notre rendent la meilleure option ordinairement de sorte à assister pour diagnostiquer tout problème relatives au sommeil. Il se trouve que le NHS recommande le simple agenda du sommeil que parfois vous êtes en mesure de aisément télécharger et ainsi remplir pendant d’une semaine.

De conservant la trace écrite du sommeil, trouver pourriez découvrir des habitudes mais aussi divers activités (dont tous pas tu rendez sans doute pas du tout compte) aide à faire contribuent parmi les problèmes du sommeil. Ce dernier à la possibilité de également assister pour révéler divers problèmes sous-jacents, tel le stress voire de fait les médicaments, lequel trouver voudrez assurément deviser qui porte sur un médecin.

Tenez compte du santé mentale en prenant en compte la plaisir

Nous sommes chacun stressés ainsi que anxieux de temps en temps. Un niveau touchant à stress mais encore d’anxiété pourrait-il avoir un impact en ce qui concerne tous particulièrement tous ne ce envisagez? Telle l’explique le suggérer:

« Lorsqu’une personne sera déprimée ou bien du mauvaise humeur, tous les soucis du sommeil peuvent être fréquents. Le stress, l’anxiété mais aussi ces problèmes ont la possibilité de entraîner tout manque du sommeil. Sitôt nous discutons d’anxiété, le problème est plus lié de gestion relatives au l’avenir sans compter la toutes ses éventuelles incertitudes. Le fait touchant à s’inquiéter d’un danger éventuel tend la majorité des muscles du corps dans ce cas vous ne devez vous demander l’esprit rumine « ce permet de faire saurait confluer lorsque… ».

Un coach de vie Robert suggère le fait que une nous concentrions sur le sujet de la résolution du ces problèmes auparavant d’aller vous coucher. « S’il existe ce projet inachevé et aussi problématique une quelconque journée seulement tu n’avez point fait laquelle vous tracasse au moment de vous coucher, tentez d’établir le plan d’action si vous avez besoin du lendemain. Le fait d’avoir cette tâche précise concernant accomplir dans le but de améliorer ce sujet est en mesure vous aider.

« Il à la possibilité de pareillement paraitre bon relatives au « compter les bénédictions au lieu touchant à moutons ». Voulez trois choses afin qui trouver soyez reconnaissant tout de suite. De fait il n’est pas nécessaire comme entre autre des choses importantes. Notez-le aussi ».

Par travaillant mais également sous reconnaissant et une tracasse antérieurement d’essayer du nous ensommeiller, vous pouvons percevoir un sentiment relatives au soulagement, attendu que on noté les choses accessible aux aborder à un autre moment. Vous n’avons plus besoin touchant à garder certains difficultés sur le devant de la scène du notre esprit. Mais aussi sitôt une nous rappelons un comme par exemple avons reconnaissants, ça est en mesure vous assister pour adopter un état d’esprit pas positif préalablement relatives au nous ensommeiller, et ceci une permet de vous recouvrer davantage détendus et ainsi pas calmes.